Leider kommt es nicht selten vor, dass man sich aufgebläht, müde und übel fühlt.
Beispielsweise leidet fast jeder Fünfte wöchentlich unter Blähungen, wobei dies bei Frauen doppelt so häufig vorkommt wie bei Männern.
Oft können einfache Strategien helfen. Manchmal deuten diese Symptome jedoch auf eine zugrunde liegende Erkrankung hin.
In diesem Artikel erläutern wir, warum du dich aufgebläht, krank und müde fühlen könntest. Wir beschreiben außerdem, wie du die Beschwerden lindern kannst und wann du ärztliche Hilfe suchen solltest.
Strategien zum Ausprobieren
Hier sind zunächst einige allgemeine Techniken zur Reduzierung von Blähungen. Alle sind einen Versuch wert:
- Iss kleinere Mahlzeiten.
- Iss langsamer.
- Begrenze den Salzkonsum.
- Begrenze den Konsum kohlensäurehaltiger Getränke.
- Bleib aktiv.
- Füge deiner Ernährung langsam mehr Ballaststoffe hinzu.
- Vermeide Kaugummikauen.
Wir werden später noch näher auf einige dieser Punkte eingehen. Weitere Möglichkeiten, Blähungen zu lindern, findest du hier .
Ursachen bei Frauen
Hier sehen wir uns einige frauenspezifische Ursachen für Blähungen, Müdigkeit und Übelkeit an. Anschließend gehen wir auf allgemeinere Ursachen ein.
1. Prämenstruelles Syndrom
Das prämenstruelle Syndrom (PMS) tritt häufig in den Wochen vor der Periode auf. Die Symptome variieren stark, können aber Blähungen, Müdigkeit und Übelkeit umfassen.
Tatsächlich gehen die Autoren einer Studie davon aus, dass „Blähungen und übermäßige Müdigkeit“ die häufigsten körperlichen Symptome des PMS sind.
Was zu tun ist: Einige der oben genannten Strategien können helfen, Blähungen durch PMS zu lindern. Du kannst auch ein Heizkissen oder eine Wärmflasche, eine Bauchmassage und leichte Übungen wie Yoga oder Schwimmen ausprobieren.
Wenn deine Symptome dein Leben jedoch erheblich beeinträchtigen, sprich mit einem Arzt oder Apotheker über andere Möglichkeiten.
Beispielsweise können Schmerzmittel und die Antibabypille bei manchen Menschen die Symptome des PMS, einschließlich Blähungen, lindern.
2. Endometriose
Endometriose ist eine chronische Erkrankung. Sie entsteht, wenn Zellen, die denen der Gebärmutterschleimhaut ähneln, in anderen Körperteilen wachsen.
Weltweit ist etwa jede zehnte Frau im gebärfähigen Alter von Endometriose betroffen. Zu den häufigsten Symptomen zählen:
- schmerzhafte Perioden
- Bauchschmerzen
- Schmerzen beim Sex
- schmerzhafter Stuhlgang
Zu den Symptomen können auch Blähungen, Müdigkeit und Übelkeit gehören.
Was tun: Medikamente und Operationen können die Symptome einer Endometriose lindern. Wenn du vermutest, dass du daran erkrankt bist, suche deinen Arzt auf, um die Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen.
Obwohl es keine spezielle Diät zur Behandlung von Endometriose gibt, ist es wichtig, pflanzlichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Nüssen, Samen, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten den Vorzug zu geben.
Dies liegt daran, dass Pflanzen entzündungshemmende Verbindungen wie Polyphenole enthalten .
Studien deuten auch darauf hin, dass Vitamin D die Behandlung von Endometriose unterstützen könnte.
3. Myome
Myome sind Wucherungen in der Gebärmutter. Sie sind nicht bösartig und treten im Laufe des Lebens bei bis zu 70 % aller Frauen auf.
Schwarze Frauen haben im Vergleich zu anderen Frauen eine deutlich höhere Wahrscheinlichkeit, an Myomen zu erkranken.
Nicht jede Frau mit Myomen zeigt Symptome. Bei Betroffenen sind starke Blutungen das häufigste Symptom, die zu Anämie und Müdigkeit führen können. Manche Betroffene leiden auch unter Blähungen.
Einige Medikamente und nicht-chirurgische Eingriffe können die Symptome lindern. Auch eine Operation ist möglich. Während der Wechseljahre bessern sich die Symptome häufig oder verschwinden ganz.
Was zu tun ist: Sprich mit einem Arzt, wenn du befürchtest, dass dein Blähbauch und deine Müdigkeit mit Myomen zusammenhängen könnten.
Wenn bei dir bereits eine Diagnose vorliegt, können einige der oben genannten Strategien zusätzlich zu deinen aktuellen Behandlungen dazu beitragen, Blähungen zu reduzieren.
Allgemeine Ursachen
Nun kommen wir zu den Ursachen von Blähungen, Übelkeit und Müdigkeit, die jeden treffen können.
4. Wie und was wir essen
Blähungen werden häufig dadurch verursacht, was oder wie wir essen.
Zu schnelles Essen kann beispielsweise Blähungen verursachen. Du schluckst wahrscheinlich mehr Luft, die sich in deinem Darm ansammeln kann.
Ebenso kann zu viel Essen zu Blähungen führen, genauso wie kohlensäurehaltige Getränke und stark salzhaltige Lebensmittel .
Was du tun kannst: Versuche deine Portionsgröße zu reduzieren, langsamer zu essen und gut zu kauen. Es ist auch ratsam, den Konsum von Limonaden und salzigen Speisen zu reduzieren.
5. Reizdarmsyndrom
Das Reizdarmsyndrom (RDS) ist eine häufige Erkrankung des Darms. Zu den Symptomen gehören:
- Magenkrämpfe
- Blähungen
- Brechreiz
- Durchfall
- Verstopfung
- übermäßiger Wind
Obwohl jeder an Reizdarmsyndrom erkranken kann, kommt es häufiger bei Frauen vor.
Frauen mit Reizdarmsyndrom klagen häufiger über Übelkeit und Blähungen als Männer, und die Symptome können sich im Verlauf deines Menstruationszyklus verschlimmern.
Frauen mit dieser Erkrankung klagen außerdem häufiger über Schlaflosigkeit und Müdigkeit.
Da die Ursachen des Reizdarmsyndroms sehr vielfältig sind, variieren auch die Behandlungsmöglichkeiten. Stressreduzierung und eine Ernährungsumstellung können hilfreich sein. Dein Arzt kann dir auch eine bestimmte Diät verschreiben, beispielsweise eine Low-FODMAP-Diät.
Was zu tun ist: Wenn du glaubst, dass du möglicherweise an IBS leidest, sprich mit deinem Arzt.
6. Nahrungsmittelunverträglichkeiten
Wenn du Probleme mit der Verdauung eines bestimmten Lebensmittels oder einer bestimmten Zutat hast, sprechen Experten von einer Nahrungsmittelunverträglichkeit. Symptome können Blähungen, Übelkeit und Müdigkeit sein.
Nahrungsmittelunverträglichkeiten können zwar jeden treffen, bei Frauen sind sie jedoch häufiger als bei Männern.
Da wir täglich Hunderte oder Tausende von Verbindungen zu uns nehmen, kann es schwierig sein, Nahrungsmittelunverträglichkeiten auf den Grund zu gehen.
Einige der häufigsten Nahrungsmittelunverträglichkeiten werden jedoch durch folgende Faktoren verursacht:
- Produkte, die Sulfite enthalten, wie z. B. verarbeitetes Fleisch
- Salicylate, die in vielen Obst- und Gemüsesorten enthalten sind
- FODMAPs, eine Kohlenhydratart in vielen Lebensmitteln
- biogene Amine (wie Histamin), die in fermentierten Lebensmitteln, alkoholischen Getränken und einigen Obst- und Gemüsesorten vorkommen
- Laktose, ein Zucker in Kuhmilch und Milchprodukten, einschließlich Joghurt und Käse
Was zu tun ist: Wenn dein Blähbauch nur gelegentlich auftritt, versuche ein Ernährungstagebuch zu führen. Dies kann dir helfen, Muster zu erkennen und mit der Zeit herauszufinden, was deine Symptome auslöst.
Es gibt keine spezifischen Behandlungsmöglichkeiten für Nahrungsmittelunverträglichkeiten, aber das Vermeiden des Auslösers und dessen Ersetzung durch geeignete Alternativen löst das Problem im Allgemeinen.
Wenn du glaubst, dass bei dir eine Nahrungsmittelunverträglichkeit vorliegt, wende dich zur Beratung und Unterstützung an einen Ernährungsberater.
7. Verstopfung
Wenn du nicht sehr oft Stuhlgang hast (weniger als dreimal pro Woche) oder wenn du Schwierigkeiten oder Schmerzen beim Stuhlgang habst, leidest du möglicherweise an Verstopfung.
Es ist eine häufige Ursache für Blähungen und kann auch zu Übelkeit führen.
Frauen leiden doppelt so häufig unter Verstopfung wie Männer. Wissenschaftler wissen noch nicht genau, warum, aber aufgrund des Einflusses von Sexualhormonen kann es sein, dass sich die Nahrung in bestimmten Phasen des Menstruationszyklus langsamer durch den Darm bewegt .
Außerdem haben Frauen im Allgemeinen einen längeren Darm als Männer, was eine Rolle spielen könnte.
Was zu tun ist: Um Verstopfung zu lindern, können einige Änderungen des Lebensstils und des Verhaltens hilfreich sein, darunter die Strategien am Anfang dieses Artikels, wie z. B. eine ballaststoffreichere Ernährung.
Pflanzen sind reich an Ballaststoffen. Nimm daher mehr Obst und Gemüse in deinen Speiseplan auf. Beginne am besten langsam über einige Wochen, damit sich dein Darm umstellen kann.
Ballaststoffe ernähren deine Darmbakterien, was gut ist. Bei der Verdauung von Ballaststoffen produzieren diese Bakterien jedoch Gase, die Blähungen verstärken können .
Achte in der Zwischenzeit darauf, ausreichend Wasser zu trinken und regelmäßig Sport zu treiben. Beides hilft, die Dinge in Bewegung zu halten.
Es ist auch wichtig, auf deinen Körper zu hören. Wenn du den Drang verspürst, geh auf die Toilette und halte nicht ein.
Verstopfung kann mit bestimmten Medikamenten sowie Angstzuständen und Depressionen zusammenhängen. Sprich mit deinem Arzt, wenn du glaubst, dass einer dieser Faktoren ein Auslöser sein könnte.
Obwohl rezeptfreie Medikamente dir bei einem regelmäßigen Stuhlgang helfen können, ist es wichtig, die Ursache der Verstopfung zu ermitteln.
8. Zöliakie
Zöliakie wird durch eine Autoimmunreaktion auf Gluten verursacht.
In Europa ist fast jeder 100. Mensch davon betroffen , und weltweit ist die Ratebei Frauen um etwa 50 % höher als bei Männern.
Zu den Symptomen einer Zöliakie können gehören:
- Blähungen
- Übelkeit
- Ermüdung
- Erbrechen
- Durchfall
- Verstopfung
- Gas
- Bauchschmerzen
Diese Symptome überschneiden sich mit denen anderer Darmerkrankungen, wie zum Beispiel dem Reizdarmsyndrom. Es ist wichtig, die Grundursache zu verstehen.
Was zu tun ist: Es gibt keine Heilung für Zöliakie, aber eine strikte, lebenslange glutenfreie Ernährung ermöglicht ein normales Leben.
Ärzte können Zöliakie mithilfe einer Blutuntersuchung diagnostizieren. Vereinbare daher einen Termin, wenn du Bedenken hast.
9. Stress
Jeder Mensch erlebt Stress, aber einige Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Frauen mehr Stress ausgesetzt sind als Männer.
Bei manchen Menschen kann Stress körperliche Symptome hervorrufen, darunter:
- Verstopfung
- Schlaflosigkeit und Müdigkeit
- Übelkeit, Verdauungsstörungen und Sodbrennen
- Veränderungen deines Menstruationszyklus
- verschwommenes Sehen
- Atembeschwerden
Was zu tun ist: Stress zu bewältigen ist eine Herausforderung, aber es gibt einige Techniken, die du ausprobieren kannst, wie zum Beispiel:
- Meditation
- Yoga
- Übungen zur tiefen Atmung
- Tagebuch führen
- Massage
- regelmäßige Bewegung
- Verbindung mit Familie und Freunden
- Reduziere deinen Alkoholkonsum
- ausreichend Schlaf bekommen
- Beratung oder andere Gesprächstherapien
Wenn du glaubst, dass dein Stresslevel deine Lebensqualität beeinträchtigt und nichts zu helfen scheint, sprich mit deinem Arzt.
Was sonst?
Andere Erkrankungen und Umstände können Blähungen, Müdigkeit und Übelkeit verursachen, darunter:
- Schlafmangel: Dadurch können sich die Darmsymptome verschlimmern .
- Gastroenteritis: Diese häufige Infektion verursacht Übelkeit und Erbrechen.
- Lebensmittelvergiftung: Diese verursacht häufig Blähungen, Magenkrämpfe, Übelkeit und Darmschmerzen.
- Bakterielle Überwucherung des Dünndarms (SIBO): Dabei sammeln sich zu viele Bakterien im Dünndarm. Blähungen und Übelkeit sind häufige Symptome, und Menschen mit SIBO berichten auch von Müdigkeit .
- Gastroparese: Dabei verweilt die Nahrung zu lange im Magen. Blähungen und Übelkeit sind zwei häufige Symptome.
Wann du Hilfe suchen solltest
Wenn dich irgendwelche Symptome besorgen, suche deinen Arzt auf.
Die folgenden Anzeichen und Symptome deuten eher auf eine ernstere Erkrankung hin:
- unerklärlicher oder schneller Gewichtsverlust
- Schluckbeschwerden oder Schmerzen beim Schlucken
- große Mengen Durchfall oder Durchfall in der Nacht
- anhaltende oder starke Bauchschmerzen
- Blut im Urin oder Stuhl
- signifikante Veränderungen der Farbe oder Häufigkeit deines Stuhlgangs
- Appetitlosigkeit oder schnelles Sättigungsgefühl
Zusammenfassung
Blähungen, Übelkeit und Müdigkeit kommen unglaublich häufig vor. Meistens verschwinden sie von selbst, seltener können sie jedoch auf eine ernstere Erkrankung hinweisen.
Bei vorübergehenden Symptomen versuche, mehr Wasser zu trinken, schrittweise mehr Ballaststoffe in deine Ernährung aufzunehmen und den Konsum von salzigen und stark verarbeiteten Lebensmitteln zu reduzieren. Es ist auch wichtig, aktiv zu bleiben.
Wenn du einige unserer Vorschläge ausprobiert hast und deine Symptome sich nicht gebessert haben oder wenn bei dir eines der Warnzeichen auftritt, suche sobald wie möglich deinen Arzt auf.
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